مفتاح السيطرة على وزنك بيدك

عضو مرشح للاشراف الجنس : 2201 28/02/2011 مبسوووط

[][] السلام عليكم ورحمة الله وبركاته [][]

الحفاظ على الوزن بالنسبة للعديد من الفتيات، والنساء هوساً وحديث كل ساعة. فجميع الصحف والمجلات تحتوي على الأقل على مقال عن الرشاقة والوزن المثالي، هذا إذا لم تخصص الصفحة الأولى للحديث عن هذا الموضوع المثير للجدل. ومع أن الفكرة بسيطة “يمكنك أن تفقد الوزن الزائد عن طريق الحمية والتمارين”.

على أية حال، يتطلب تطبيق هذه الفكرة الكثير من الصبر، بالإضافة إلى التجربة والخطأ. خصوصا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. حيث يمكنك قياس كمية الطعام عن طريق حساب السعرات الحرارية. ولكن بعد أن يوافق الطبيب على قيامك بالتمارين الرياضية يبقى السؤال

ما هو نوع الرياضة التي يمكنني القيام بها، وكم مرة في الأسبوع؟
إن المفتاح لتحقيق التحكم والسيطرة على الوزن، يكون عن طريق [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]على الطاقة الداخلة والطاقة الخارجة بمعنى الطعام مقابل الحركة. عندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية فأن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]سيزداد ولكن عندما تستهلك سعرات حرارية بقدر حاجة جسمك فلن يكون هناك مشكلة أبداً. تعمل التمارين الرياضية على زيادة الطاقة الخارجة من الجسم، وتستهلك بذلك الطاقة المخزونة على شكل دهون في الجسم. تقول الدراسات الجديدة، بأن التمارين لا تقوم بتحفيز عملية الأيض حرق السعرات الحرارية فقط، بل تعمل على زيادة نشاط الأيض لفترة من الزمن بعد التمارين، وبالتالي تسمح لك بحرق السعرات الحرارية التي تقوم بأكلها بعد التمارين أيضا

ما عدد التمارين الرياضية التي تحتاجها لتحقيق اختلاف في [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]يعتمد على كمية النشاط ونوعية الطعام الذي تلتهمه
تقوم رياضة الايروبيكس “السويدي” بحرق النشويات والدهون المختزنة في الجسم. ويمكنك حرق المزيد من الدهون عن طريق تكثيف التمارين الرياضية أو أداء التمارين لساعات أطول. حيث يعمل الجسم على حرق المزيد من الدهون ويستعمل الدهون المخزونة لديه. ووفقا لمجلس الرياضة البدنية، يجب على الشخص البالغ المتوسط الحجم أن يمشي مسافة 30 ميل ليحرق 3.500 سعر حراري، أي ما يعادل باوندا واحدا من الدهون
وبالرغم من أن ذلك يبدو كثيراً، إلا انه لا يجب أن تقوم فعليا بمشي 30 ميلا في اليوم. قم بمشي ميل واحد كل يوم لمدة 30 يوما، وسوف تحقق ذات النتيجة،

بالطبع مع الحفاظ على حمية غذائية صحية
وتقول التقارير إذا استهلكت 100 سعر حراري أكثر مما يحتاج جسمك كل يوم فسوف يزداد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]10 باوندات كل عام. وبالطبع يمكنك التخلص من الوزن الزائد في نصف ساعة يوميا من التمارين المعتدلة. ولهذا يقول الخبراء بأن التحكم في الوزن لا يمكن أن يتم دون أداء التمارين الرياضيةولأن العضلة تزن أكثر من الدهن، والتمارين تقم بتطوير العضلات لدرجة معينة، لا يمكن أن تعتمد دائما على ميزان البيت لقياس وزنك. على سبيل المثال يمكن لرافعي الأثقال أن يزنوا أكثر مما يبدون. وفي الحقيقة، إذا قمت بعمل برنامج منتظم للتقوية، يمكن أن تصاب بالإحباط لأنك لا تخسر الوزن على الميزان
ولكن لا تفقد الأمل، فالوزن الذي تكسبه هو عضلات، بينما أنت تخسر الدهون، وهذا هو المطلوب
للإمأنـــــــة منقول

يسلموووووووووووووو جدا

عضو مرشح للاشراف الجنس : 2201 28/02/2011 مبسوووط

مشكووووورة مرهفة على مرورك

عضو فضى 160 09/03/2011

شكرا الك فورس على الموضوع المفيد والرائع

يعطيك العافية

عضو مرشح للاشراف الجنس : 2201 28/02/2011 مبسوووط

شكرا الك نور على مرورك الرااائع

عضو ذهبى 294 05/03/2011

شكرا كثير فورس على التعب الرائع

عضو فضى 162 12/03/2011

يعطيك العافية فورس

موضوع مهم جدا

يا ريت يستفيدو البنات

عضو ذهبى 219 06/03/2011

يسلمو فورس على المعلومات المفيدة

يـعـطـبـك الـعـافـيـة يـا ابـو رانـي ويـديـمك لالـنـا يـارب
مـوضـوع رائـع بـالـفـعـل هـاد بـيـفـنـع للـبــنـات لاـنـهـن دبـبـة ودايـمـا قـاعـدات فـي الـدور
(الله يـسـتـر شـو يـسـاون فـيـة)

عضو مرشح للاشراف الجنس : 1388 22/05/2011

شكرا على المعلومات المهمة والتى بها كل الفائدة

%ملك الاحزان% كتب:: يـعـطـبـك الـعـافـيـة يـا ابـو رانـي ويـديـمك لالـنـا يـارب
مـوضـوع رائـع بـالـفـعـل هـاد بـيـفـنـع للـبــنـات لاـنـهـن دبـبـة ودايـمـا قـاعـدات فـي الـدور
(الله يـسـتـر شـو يـسـاون فـيـة)

بالله بالله بالله بالله بالله بالله
بالله بالله بالله بالله بالله بالله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بس بهونش للاسف بس برضو عشان تتعلم

مشكوةوورررر جدا فورس على هذا الجهد الرائع