نصائح لللاعب كامل الاجسام في شهر رمضان

[b][i] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الرحيم
...............

اقترب شهر رمضان المعظم وكلنا اشتياق الية لما لة من بركة

تعم علينا جميعا فى كل شىء

وكثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر

الكريم وفى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم

الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا

الشهر الكريم

وسوف اقوم بتقسيم البرنامج الى جزئين

الجزء الاول : يختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون

اولا نظام التغذية

تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم

وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة

وجبة الافطار

يجب بداء الافطار بشرب التمر او العصائر حتى تهىء المعدة

الاستقبال الطعام الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون

والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات

التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكل حتى تمتلىء

معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع

تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات

الحرارية الازمة

اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعامولكن عليك

الابتعاد عن الدهون

وياريت يكون بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة

من غير صلصة

وجبة السحور

مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن

ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما لة

من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام

وذلك مفيد جدا قبل النوم

ثانيا : نظام التمرين

التمرين يكون قبل الافطار بساعة

نظام التمرين هايكون عادى جدا زى تمرينتنا العادية

ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة

البطن

للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو فى تمرينها

(تمرينات العادية وتكرارات كتيرة )

وتمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار

الماء

يجب ان تشرب مياه كتيرة اتناء التمرين وقبله وبعده لانها

تساعد فى افراز هرمون النمو

الجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية

اولا نظام التغذية

[size=21]الافطار {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء }
وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين

وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم }

وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش }

ثانيا نظام التمرين

التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت

الاكل

التمرين هايكون بنفس النظام الطبيعى دون اى تغير ولكن نحاول

مانمرنش اكترمن عضلة واحدة فى اليوم

حتى لا نصاب بالارهاق

واخير نرجو من الله عز وجل انا ينعم علينا ببركة هذا الشهر الكريم

عضو مرشح للاشراف الجنس : 1388 22/05/2011

يسلمو دياتك حبيب قلبى رانى

معلومات قيمة ومفيدة

شكرا الك اخى العزيز وربنا ينور دربك

» نصائح للحامل في شهر رمضان
» نصائح على ابواب شهر رمضان
» نصائح على ابواب شهر رمضان
» نصائح على ابواب شهر رمضان
» نصائح لرشاقتك في شهر رمضان